Поддержание физической формы: 8 крутых советов
Поддержание физической формы это бодрость и хорошее самочувствие каждый день.
Поддержание отличной физической формы нужно для того, чтобы хорошо себя чувствовать и так же хорошо выглядеть. Из-за напряженного рабочего графика и вечной занятости это может стать довольно непростой задачей. И все таки, несмотря на занятость, можно найти в себе силы и желание для выполнения физических упражнений.
Ведь"тратя время"на поддержание хорошей физической формы вы его на самом деле не тратите, а инвестируете в свое здоровье, а затем получаете дивиденды в виде бодрости, хорошего самочувствия, большей производительности, ясности мыслей и лучшей работоспособности. Это позволяет делать вам все дела лучше, качественнее и быстрее.
Итак, 8 главных советов:
1. Глубокое дыхание
Уделите хотя бы одну минуту каждый день, для того чтобы подышать глубоко и медленно. Это снимет напряжение с мышц, вызовет расслабление и принесет пользу всему вашему организму.
2. Цель
Ставьте перед собой конкретные, реалистичные цели. Вместо того, чтобы обещать себе"быть в форме", возьмите на себя обязательство посещать спортзал три раза в неделю.
3. Дневник
Ведите дневник своих тренировок. Записывайте в него свои результаты: сколько километров вы пробежали, сколько раз отжались, сколько минуть занимались, как вы себя чувствовали и т. д.
4. Шаг за шагом
Не торопитесь. Добавляйте дополнительное время для тренировок постепенно, прибавляя по несколько минут в день.
5. Тренируйтесь вместе
Тренируйтесь вместе с другом (подругой). Договоритесь вместе бегать по утрам или запишитесь в фитнес клуб и ходите туда вместе после работы. В одиночку возможно вы бы и не стали этого делать, но зато вместе вам будет гораздо веселее и интереснее. Вы будете взаимно мотивировать друг друга.
6. Золотое упражнение
Представьте, что к вашему позвоночнику привязана золотая нить, которая тянет вас за макушку вверх. Благодаря этому ваш позвоночник вытягивается, а осанка исправляется. Выполняйте это упражнение в течение дня каждый раз, когда о нем вспомните.
7. Йога
Выберете несколько простых упражнений пилатеса или асан йоги. Выполняйте их по утрам. Например, можно делать комплекс"Приветствие солнцу"или хотя бы уделить пару минут асане"кошка".
8. Следим за осанкой
Расслабьте плечи, а затем расправьте их и направьте лопатки вниз (от ушей). Следите в течение дня за своей осанкой, этим вы спасете мышцы шеи от лишнего перенапряжения.